خوردنی های مناسب فصل زمستان
بخش دوم و پایانی


ماست طبیعی
  ماست حاوی کشت باکتری های فعال است که به شما برای تقویت ساختار ایمنی بدنتان در زمستان کمک می کند.
به جای ماست های مصنوعی یا طعم دار، ماست ساده کم چرب را انتخاب کنید. برای خوشمزه تر شدن آن می توانید انواع میوه های تازه را خرد کرده و داخل آن بریزید.
مرکبات
 نارنگی، پرتقال، کیوی، گریپ فروت، انگور قرمز و لیمو، سالم ترین میوه هایی هستند که می توانند در تمام طول سال بدنتان را تقویت کنند. ویتامین C موجود در همه مرکبات برای تقویت ساختار ایمنی بدن در فصل زمستان اهمیت ویژه ای دارد.
سبزی ها
 حتما در طول روز یک وعده از سبزی ها در رژیم غذایی تان استفاده کنید.
فیبر
 برای از بین بردن یبوست در زمستان، رژیم غذایی تان را با انبوهی از فیبر پر کنید. کمی خلاقیت به خرج دهید و برای سالادتان از انواع مختلف میوه ها و سبزی ها استفاده کنید، اما دقت کنید که به عنوان چاشنی سالاد، از سس های چاق کننده و پرکالری دوری کنید.
قند میوه
سایر قندهای طبیعی که در میوه ها و گیاهان یافت می شوند، می توانند انتخاب بسیار خوبی برای جایگزین کردن قندهای مصنوعی باشند.
تنقلات
 وقتی گرسنه می شوید، به جای اینکه به تنقلات پناه ببرید، یک بشقاب سالاد یا میوه یا یک مشت آجیل میل کنید.
تنوع
 به خاطر داشته باشید که هیچ ماده غذایی خاصی وجود ندارد که همه مواد مغذی را در خود داشته باشد، از این رو در رژیم غذایی تان از انواع و اقسام گروه های مختلف مواد غذایی استفاده کنید.
تعادل
 در موقع خوردن غذا، به سهم های غذایی خود دقت داشته باشید. اگر یک تکه کوچک از یک ماده غذایی خوشمزه بخورید، از طعم لذیذ آن لذت خواهید برد. سعی کنید تا می توانید کمتر از قند، نمک، چربی و تنقلات استفاده کنید.
جایگزین ها
 دنبال جایگزین های سالم باشید مثلا یک ظرف میوه تازه در مقایسه با سالاد میوه با خامه و شکر بسیار سالم تر و مغذی تر است.
گرسنگی نکشید
 از نخوردن برای ساعات طولانی خودداری کنید، چون بدنتان را به حالت گرسنگی کشیدن می برد و باعث می شود وزنتان بالا رود.
ورزش
 برای سوزاندن کالری های اضافی که از غذاهای پرکالری مصرف کرده اید، باید فعالیت فیزیکی خود را بالا ببرید.
حفظ وزن
اگر کم کردن وزن در طول زمستان برایتان سخت است، افسرده نشوید و نترسید. در عوض سعی کنید همین وزن را حفظ کنید و وزن بیشتری اضافه نکنید.
منبع: اینترنت