روزنامه عصر مردم

بعضی اوقات خیلی دیر است که از فرسودگی جلوگیری کنید (شما هم اکنون از خط قرمز عبور کرده اید). در این مورد، خیلی مهم است که فرسودگی خود را جدی بگیرید. تلاش کنید که از حالت خستگی بگذرید، زیرا ادامه وضعیتی که در آن هستید، منجر به خسارت فیزیکی و روانی خواهد شد.
بهبود یافتن با برداشتن گام های بعدی
آرامش: وقتی به مرحله آخر فرسودگی شغلی رسیدید، تعدیل ذهنیت یا مراقبت از سلامت شما، مسأله را حل نخواهد کرد. شما نیاز دارید تا خود را وادار به آرامش یا استراحت کنید. هر اندازه که می توانید، از تعهدات و فعالیت های خود بکاهید و برای استراحت و درمان، به خودتان زمان بدهید.
دریافت حمایت: وقتی فرسوده هستید، تمایل طبیعی تان این است که با گوشه گیرکردن خود، از مقدار نیرویی که به جا گذاشته اید، محافظت کنید، اما دوستان و خانواده های شما در طول این زمان، بیشتر از همیشه مهم هستند. برای دریافت حمایت، به سوی کسانی که بیشتر از همه دوست دارید، دست دراز
کنید.
ارزیابی مجدد اولویت ها فرسودگی شغلی، بیانگر این است که عامل مهمی در زندگی تان درست کار نمی کند. شما به زمان نیاز دارید تا در مورد هدف ها، امیدها و رؤیاهای خود فکر کنید. آیا در حال فراموش کردن چیزی هستید که برای زندگی تان مهم است؟ فرسودگی به عنوان یک فرصت برای کشف دوباره این که چه چیزی واقعاً شما را شاد می کند و تغییر وضعیت مطابق با آن تلقی
می شود.
فرسودگی با خود، از دست دادن چیزهای زیادی را به همراه می آورد که معمولاً ناشناخته است.
کاهش نیرو با ناشناخته ها
- از دست دادن ایده آل یا رؤیایی که شما در کار خود وارد کرده اید.
- از دست دادن نقش یا شخصیتی که ابتدا به شغل شما می آمد.
- از دست دادن نیروی فیزیکی و روانی
- از دست دادن دوستان، سرگرمی ها و احساس اجتماعی بودن (همکاری)
- از دست دادن اعتماد به نفس
- از دست دادن شادی، معانی و هدف هایی که کار و زندگی را معنادار می سازد.
کنار آمدن با فرسودگی شغلی
مؤثرترین شیوه برای مبارزه با فرسودگی شغلی، دست کشیدن از کار فعلی و انجام دادن کار دیگر است؛ البته اگر قصد تغییر شغل دارید اما این کار برایتان عملی نیست، هنوز می توانید برای بهبود وضعیت خود یا دست کم وضعیت ذهنی خود، اعمال زیر را انجام دهید:
مقابله با اضطراب محیط کار
به منظور جلوگیری از فرسودگی شغلی، خیلی مهم است که اضطراب را در محیط کارتان مدیریت کنید. این کار را با شناسایی عوامل اضطراب زا شروع کنید؛ سپس شما می توانید برای برخورد با مسائل، با تغییر محیط کار، در راه تغییر نحوه برخورد با عوامل اضطراب زا قدم بردارید. فعالانه مسائل را توضیح دهید. از یک رهیافت معلوم به جای رهیافت مجهول در محیط کار خود استفاده کنید. اگر نیازهای خود را بیان کنید، کمتر احساس عدم حمایت می کنید.
در نهایت، اگر قدرت و منابع لازم برای حل مسأله را نداشتید، با یک مشاور روانشناس صحبت کنید.
اعلام برنامه کاری
از رئیس خود برای تشریح مسؤولیت ها و وظایف کاری روزانه تان، درخواست ملاقات و گفت وگو کنید، به آنچه بخشی از کار شماست و انتظار می رود که انجامش دهید، اشاره کنید.
درخواست وظایف جدید
اگر مشغول انجام یک کار ثابت برای مدت طولانی هستید، درخواست یک کار تازه کنید؛ مانند سطح کاری متفاوت، محدوده فروش مختلف و...
گرفتن مرخصی: اگر فرسودگی شغلی شما حتمی  به نظر می رسد، یک مرخصی کامل از محل کار بگیرید؛ به تعطیلات بروید، روزهای بیماری خود را سپری کنید و برای ترک موقعیت، هر چیزی که شما را از این وضعیت نجات می دهد، درخواست کنید؛ به طور کلی، از زمانی طولانی برای تجدید قوای دوباره خود و رسیدن به چشم اندازی جدید استفاده کنید.