ورزش و تندرستی
ورزش بی بهانه

 بیاییم با هم روراست باشیم، برای اینکه سالم باشیم، چیزهایی هست که همه باید انجام دهیم (یا ندهیم). ما می توانیم با یک نسخه بسیار در دسترس (هر زمان می شود انجام داد)، بسیار بی خطر (بدون هرگونه عوارض جانبی) و بسیار ارزان (در واقع رایگان)، از  بسیاری از بیماریها  پیشگیری یا آنان را درمان کنیم.
آیا می دانید تحقیقات ثابت کرده اند که ورزش به گونه ای مثبت به پیشگیری و درمان همه موارد زیر مربوط می شود؟ 
*بیماریهای ساختار گردش خون
*افسردگی
*چاقی
*دیابت
*پوکی استخوان
و ما هنوز هم برای اینکه مرتب ورزش نکنیم، بهانه می تراشیم. خوب ما جواب هایی برای بهانه های شما داریم.
1 -زمان به اندازه کافی ندارم
تا حالا شنیده اید که می گویند: برای مریض شدن وقت پیدا می کنی؟ خوب درسته شما می گویید در روز برای ورزش کردن 30 دقیقه وقت ندارید، اما چون به مراقبت از خودتان بی توجه بوده اید، مریض می شوید و چند روز کار را از دست می دهید، شخص دیگری باید از شما و بچه ها مراقبت کند، در محل کار شخصی باید جای شما را پر کند... نکته قابل توجه در مورد این مسئله اینست که شما می توانید ببینید که زندگی جریان دارد، کارها انجام می شوند و برای شما زمان هست که از خودتان مراقبت کنید. باید به این مسئله توجه کنید که پیدا نکردن زمان کافی برای سلامتی و تندرستی تان، در مدت طولانی زمان بیشتری را از افراد و چیزهایی که به توجه و مراقبت شما نیاز دارند، هدر می دهد. برای بیماری منتظر نمانید. با 5 دقیقه گرم کردن از طریق راه رفتن و حرکات کششی شروع کنید. آرام بدنتان را بیدار کنید. بعد 20 دقیقه ورزشهای شدیدتر انجام دهید، چه به هنگام راه رفتن معمولی (و چند ورزش قدرتی هم اضافه کنید: پرش، طناب زدن، شنای سوئدی، دوی سرعت) و چه به هنگام تند راه رفتن، شنا کردن یا دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک)، هر چه انجام می دهید، سعی کنید حسابی عرق کنید و بعد برای 5 دقیقه بدنتان را سرد کرده، آرام راه بروید و یک روز زیبا را شروع کنید.
2 -من خواب مانده ام
پس در موقع ناهار یا بعدازظهر برای ورزش وقت بگذارید. اگر در موقع رفتن به سرکار داروهایتان را در خانه جا بگذارید، بعداً در طول روز به خانه می آیید و آنها را برمی دارید، آیا نمی آیید؟! خوب ورزش هم داروی شماست، باید آن را برای دستیابی به بهترین نتیجه ها، مرتب انجام دهید، پس قبل از اینکه حتی به فکر نشستن پشت رایانه، روشن کردن تلویزیون یا شام درست کردن بیفتید، لباسهایتان را عوض کنید، یک فیلم حرکات ورزشی بگذارید یا به بیرون بروید و همین طور که روزتان را با ورزش بعدازظهر به پایان می رسانید هوای تازه تنفس کنید.
3 -من تا دیر وقت کار کرده ام
پس وقتی به خانه رسیدید سریع بجنبید: 10  دقیقه طناب بزنید یا پرش و یا دوی در جا و سپس یک وقفه یک دقیقه ای و بعد از آن دو دوره 20 تایی شنای سوئدی، 2 دوره 20 تایی درازنشست و 2 دوره دیگر 25 تایی پرش. این کار مشکل شما را حتی در زمان فشرده هم حل می کند. شما باید کاری کنید که این سیر همچنان تداوم داشته باشد. بعد به رختخواب بروید با علم به اینکه صبح زود بعد باید آنقدر زود از خواب بلند شوید که بتوانید 30-20 دقیقه، قبل از اینکه روز را از دست بدهید، خوب و مؤثر ورزش کنید.
4 -بیرون خیلی سرد است
اگر شما در جایی که هوا خیلی سرد است یا خیلی گرم زندگی می کنید به فکر خرید یک تردمیل دوی ثابت یا دوچرخه ثابت باشید. می توانید دست دوم آن را خیلی ارزان تهیه کنید یا عضو باشگاهی در نزدیکی خانه تان بشوید که در آن صورت به تجهیزات ورزشی آنجا دسترسی خواهید داشت. لازم نیست این تجهیزات خیلی خاص یا گران باشند فقط به آنجا بروید بعد می توانید روی تردمیل یا دوچرخه ثابت ورزش کنید. کسی چه می داند یک موقع خودتان را می بینید که هنوز هیچی نشده وارد کلاس های یوگا یا اردوهای ورزشی شده اید.
5 -برنامه من قابل پیش بینی نیست
شما برنامه ریزی کرده اید که ورزش کنید، اما باید دنبال بچه های رئیستان بروید یا سری به خشکشویی بزنید یا هر چیز دیگری، اما هر چه که هست کاری مانع این شده که نسخه ورزشی روزانه تان را در زمانی که برنامه ریزی کرده اید انجام بدهید، خوب حالا چی؟ شما همیشه براساس شرایط موجود برنامه ریزی کنید. قرار دادن ورزش به عنوان یک نسخه ضروری به این معنی است که شما راهی پیدا می کنید که بتوانید آن را در طول روز انجام دهید. شما باید از خودتان اجازه بگیرید که فاصله ناهار را به یک پیاده روی طولانی بروید یا برنامه شام درست کردنتان را 30 دقیقه عقب بیندازید یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را به خاطر سلامتی تان بعداً ببینید. شما می دانید که ما اصولاً برای هر روزی که شما نخواهید ورزش کنید راهی پیشنهاد می کنیم. فقط به عنوان نکته آخر وقتی برای سلامتی جسم و روح ورزش می کنید، کاهش وزن خیلی سریع و آسان ایجاد می شود.
تهیه کننده: سازمان فرهنگی  و اجتماعی شهرداری شیراز – مدیریت اجتماعی